Prawdopodobnie najpopularniejszym argumentem zaczęcia przygody z bieganiem jest chęć zrzucenia niepotrzebnych kilogramów. Wokół się słucha, iż bieganie dobrze temu służy. Lecz czy wiemy, lub możemy szybko obliczyć, ile tak rzeczywiście uzyskujemy dzięki bieganiu? Natomiast ściśle rzecz ujmując, ile kalorii spalacie podczas biegania? Da się to dość szybko policzyć, chociaż dalej jest parę znaków zapytania, na jakie nie ma jeszcze jednoznacznych odpowiedzi.

Ile kalorii spalamy podczas biegu?

Kiedy jedynie robi się ciepło, w parkach, lasach oraz na chodnikach można napotkać biegaczy. Bieganie stanowi doskonałe wspomożenie wysiłku siłowego wytyczonego na rozwój mięśni konkretnej części ciała. W ciągu joggingu zwiększeniu ulegają mięśnie brzucha, ramion, nóg, pośladków. Średnio biegacz w trakcie godziny biegu jest w stanie spalić 400-700 kcal. Gdy trasa idzie po podniesieniach ilość wypalanych kalorii też rośnie. Wedle doświadczeń średnio spalamy 22 kilokalorie na każdy kilogram własnego ciała. Dzięki temu oddychamy, chodzimy, po prostu działamy. Jest to natomiast niezwykle uogólniona wartość. Każdy spośród nas ma odmienne ważne zapotrzebowanie energetyczne uzależnione od wieku, płci, masy, stylu życia. Znaczy to, iż kobieta ważąca ok. 60 kilogramów, przy wzroście 165 cm przy niewielkiej aktywności ruchowej wymaga ok. 1900 kcal dziennie. Natomiast 45letni mało aktywny mężczyzna, o wadze 80 kg oraz wzroście 185 cm wymaga ok. 2500 kcal dziennie.

Godzina biegania – ile to kalorii?

Natomiast uśredniając owe elementy, możemy przewidzieć, iż gdy poprzez godzinę biegniemy tempem na poziomie 6:00, pójdziemy w tenże sposób 10 km, to spalimy prawie 620 kcal. Gdy podkręcimy tempo, utrzymamy ja na pokładzie 4:00, to w ciągu jednej godziny zdobędziemy mniej więcej 15 km. Natomiast to znaczy, iż spalimy prawie 900-950 kcal. Jak widać, podczas biegania palimy więcej kalorii aniżeli podczas jazdy na rowerze!

Ile kalorii można spalić podczas joggingu?

Własny system, każdego dnia wypala prawie 22 kcal na każdy kilogram ciała. Dzięki nim jest w stanie wygenerować siłę niezbędną dla dobrej pracy umysłu, bicia serca lub oddychania. Podczas joggingu system rozpoczyna działać szybciej oraz podnosi się zapotrzebowanie na energię. Joggerzy podczas godzinnego wysiłku są w stanie spalić 400-700 kcal. To, ile kalorii system będzie w stanie spalić, dokładnie zależy od masy i czasu oraz szybkości wykonywanego treningu. Przypuśćmy, iż podczas joggingu biegasz z prędkością 7,5 km/godz, natomiast trening trwa 60 minut. Gdy ważysz 60 kilogramów, twój system na wygenerowanie energii będzie potrzebował 450 kcal.